Meditatie

Meditatie is een prima manier om even de dagelijks beslommeringen achter je te laten.

Wanneer je nog nooit hebt gemediteerd zou je kunnen proberen zelf, in je eigen vertrouwde omgeving een begin te maken. Voor veel mensen is mediteren in absolute stilte een échte meerwaarde. Heb je die optie niet? Dan kan je bijvoorbeeld kiezen voor een noise cancelling koptelefoon of geluiddempende oordopjes om toch stilte te bekomen. Voor anderen is stilte absoluut niet noodzakelijk en is het geluid van bijvoorbeeld fluitende vogels een echte meerwaarde. Leer jezelf kennen!

Hier onder enkele voorbeelden.

Meditatie oefeningen

Beginners raad ik aan rechtop op een stoel te gaan zitten met je rug tegen de leuning.
Voel heel bewust de raakvlakken van je lichaam op de stoel en de raakvlakken van je voeten die stevig op de grond staan, de benen niet gekruist. Sluit je ogen en volg dan je adem.

Voel hoe de lucht door je neus naar binnen komt, verder naar beneden in je lichaam stroomt, tot diep in je buik. Als de zuurstof uit deze ademtocht is opgenomen in je lichaam, verlaat de afgewerkte lucht je lichaam weer van onder in je buik, naar boven en door je neus weer naar buiten. Helemaal vanzelf volgt weer een nieuwe ademteug.

Blijf je adem volgen terwijl je je voorstelt hoe de zuurstof opgenomen wordt door je longen, via de longblaasjes verder vervoerd wordt naar je bloed en zo alle organen in je lichaam bereikt. Zelfs de kleinste cellen worden gevoed.

Wanneer je deze meditatie wilt beëindigen adem je eerst wat dieper door, rek je even lekker uit en doe pas daarna je ogen open.

Mijn advies is te beginnen met enkele minuten, eventueel kun je een kookwekker gebruiken. Zodra je wat meer vertrouwd bent met deze meditatie kun je het wat langer volhouden. Je zult zien dat je op een gegeven moment na een bepaalde tijd vanzelf deze meditatie beëindigd zonder de noodzaak een kookwekker te zetten.

Wanneer je wat vertrouwd bent met het stil zitten kun je de volgende meditatie uitproberen.

meditatie

Creëer je eigen veilige plek.
Ga zitten of liggen, waar jij je comfortabel bij voelt, maar blijf wel alert. Voel de raakvlakken van je lichaam op de ondergrond. Volg weer je ademhaling, van je neus tot diep in je buik en weer terug naar je neus. Voel bij elke uitademing dat je meer en meer ontspannen wordt.

Ga in gedachten nog even je hele lichaam langs, zijn al spieren wel ontspannen? Als je nog ergens spanning voelt, span die spie dan eens extra aan om de spanning daarna helemaal los te laten.

In deze ontspannen toestand creëer jij je eigen veilige plek. Dat kan een tuin zijn die je inricht zoals jij dat wilt. Met bomen en bloemen, misschien met een vijvertje of een kleine waterval.

Zorg ook voor een comfortabele plek om te zitten. Op deze plek kan niemand komen die jij daar niet wilt hebben. Alleen op jouw uitnodiging kan iemand binnenkomen. Wandel nu eens rustig door je tuin, misschien ontdek je iets dat er eerder nog niet was. Misschien is er wel iets verborgen, dat daar speciaal voor jou is.

Wanneer je deze meditatie wilt beëindigen weet je dat je altijd weer naar deze plek terug kunt komen. Sluit deze meditatie af door een paar keer diep door te ademen en je even lekker uit te rekken.

Meer over meditatie en mediteren

Meditatie is een oude praktijk die al eeuwenlang wordt gebruikt om het mentale en emotionele welzijn te verbeteren. Het is een manier om te ontspannen en te concentreren, en om innerlijke rust te vinden. Er zijn talloze manieren om te mediteren, en de praktijk kan op veel verschillende manieren worden benaderd.

Een van de belangrijkste doelen van meditatie is om de geest te kalmeren en te concentreren. Dit kan worden bereikt door bewust te worden van het moment, en door te proberen om niet afgeleid te worden door de constante stroom van gedachten en emoties die door ons heen gaan. Door de aandacht op één punt te richten, zoals de ademhaling, kan het makkelijker worden om de geest te kalmeren en te concentreren.

Er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt om te mediteren, en er is geen enkele “juiste” manier om te mediteren. Sommige mensen mediteren door middel van beweging, zoals yoga of tai chi, terwijl anderen het doen door middel van visuele concentratie, zoals het bestuderen van een voorwerp of het volgen van een kaarsvlam. Anderen mediteren door middel van ademhalingsoefeningen, of door het herhalen van bepaalde woorden of zinnen (dit wordt ook wel mantra-meditatie genoemd).

Er zijn ook verschillende meditatiehoudingen die kunnen worden gebruikt, zoals het zitten op een kussen met de benen gekruist, of het liggen op de rug met de ogen gesloten. Het is belangrijk om een houding te kiezen die comfortabel is en die het gemakkelijker maakt om te ontspannen en te concentreren.

Meditatie kan worden gedaan in een groep of alleen, en het kan worden gedaan op elk moment van de dag. Sommige mensen kiezen ervoor om te mediteren op specifieke tijden, zoals bij het ochtendgloren of vlak voor het slapengaan, terwijl anderen het doen wanneer ze zich gestrest voelen of wanneer ze even tijd voor zichzelf nodig hebben.

Er zijn talloze voordelen verbonden aan het beoefenen van meditatie. Het kan helpen om stress te verminderen en om emotionele rust te vinden. Het kan ook helpen om de concentratie te verbeteren en om beter te slapen. Bovendien kan meditatie ook leiden tot een verhoogd gevoel van welzijn en geluk, en kan het bijdragen aan een verbeterd zelfbeeld en zelfacceptatie.

Meditatie kan ook helpen om de geest te scherpen en de creativiteit te verhogen. Het kan ook bijdragen aan een vermindering van chronische pijn en het verbeteren van de gezondheid van het hart. Bovendien is er ook bewijs dat meditatie kan helpen bij het verminderen van symptomen van bepaalde mentale gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst.

Hoewel het beoefenen van meditatie op de lange termijn veel voordelen kan hebben, is het belangrijk om te onthouden dat het geen wondermiddel is en dat het tijd kan kosten om resultaten te zien. Het is ook belangrijk om te onthouden dat meditatie niet voor iedereen geschikt is, en dat sommige mensen professioneel advies of behandeling nodig kunnen hebben voor mentale gezondheidsproblemen.

Als je geïnteresseerd bent in het proberen van meditatie, is het verstandig om een begeleide meditatie te proberen om te zien of het iets is wat voor jou werkt. Er zijn veel middelen beschikbaar, zoals boeken, apps en online cursussen, die kunnen helpen om te leren mediteren. Het is ook mogelijk om meditatieklassen te volgen bij een lokale studio of gemeenschapscentrum.

In samenvatting is meditatie een oude praktijk die kan worden gebruikt om het mentale en emotionele welzijn te verbeteren. Er zijn talloze manieren om te mediteren, en de praktijk kan op veel verschillende manieren worden benaderd. Het beoefenen van meditatie kan leiden tot talloze voordelen, zoals het verminderen van stress, het verhogen van de concentratie en het verbeteren van de emotionele en mentale gezondheid. Als je geïnteresseerd bent in het proberen van meditatie, zijn er veel middelen beschikbaar om te leren hoe je het kunt doen.

Een mooie reactie

Ik kreeg deze reactie via mail van Josianne, en ik mocht hem hier delen. Dankuwel Josianne!

Bedankt voor deze prachtige en inspirerende blogpost over meditatie! Ik ben zelf net begonnen met meditatie en heb veel geleerd van wat je hebt geschreven. Ik vond het bijzonder nuttig om te lezen over de verschillende soorten meditatie en hoe ze elk op hun eigen manier kunnen helpen om het stressniveau te verminderen en het welzijn te verhogen. Ik heb ook genoten van je praktische tips voor het opzetten van een meditatiepraktijk, zoals het vinden van een comfortabele plek en het bepalen van een tijdstip. Ik ben van plan om deze tips te gebruiken om mijn meditatiepraktijk te verbeteren en ik kijk ernaar uit om meer te lezen over dit onderwerp in de toekomst. Dank je wel voor het delen van je kennis en ervaringen!